FitŚniadanie

Placuszki owsiane z bananem

Placuszki owsiane z bananem to pomysł na zdrowe i sycące śniadanie, deser czy przekąskę do pracy, szkoły. Ich wykonanie nie wymaga nawet użycia miksera. Wystarczy dojrzałego banana rozgnieść widelcem, dodać pozostałe składniki i wymieszać całość za pomocą łyżki. To naprawdę proste placuszki owsiane! Do ich usmażenia wystarczy mała ilość np. oleju kokosowego. Można je podawać bez jakichkolwiek dodatków. Ja delikatnie oprószyłam je cukrem pudrem i podałam z ulubioną konfiturą malinową.

Kalorie wyliczyła za mnie darmowa aplikacja Fitatu.

Porcja placuszków (4 większe placuszki, o wadze 240 g) to 430 kcal. W 100 g (czyli ok. 2 mniejsze placuszki) – 180 kcal.

Wartości odżywcze w porcji 240 g:

  • Białka – 16,14 g
  • Tłuszcze – 8,68 g
  • Węglowodany – 72,62 g
  • Błonnik – 7,92 g

Na zdjęciu jest podwójna porcja placuszków (dla dwóch osób). Wychodzi z przepisu 8 placków.

Przepis na: Placuszki owsiane z bananem

  Łącznie: 10 min

Składniki:

  • 50 g płatków owsianych błyskawicznych (ok. 1/2 szklanki)
  • 1 jajko
  • 1 banan
  • 15 g mąki pszennej (1 łyżka)
  • szczypta cynamonu

Dodatkowo (opcjonalnie):

  • konfitura z malin Stovit
  • odrobina cukru pudru do oprószenia

Przepis na placuszki owsiane z bananem
Krok 1

W misce blendujemy za pomocą widelca dojrzałego banana. Następnie mieszamy jajko, płatki, mąkę oraz cynamon.


Krok 2 

Nakładamy na rozgrzaną patelnię w kształt okrągłych placuszków i smażymy z obu stron.


Placuszki owsiane z konfiturą

Placuszki owsiane z bananem

Print Friendly, PDF & Email
Tagi

Placuszki owsiane z bananem

Te proste placuszki owsiane z bananem przygotujemy w 10 min i możemy je zabrać ze sobą do pracy 🙂 Jeżeli lubisz takie śniadania to spróbuj również koniecznie Bananowe placuszki, którymi zachwycone będą nawet dzieci 🙂

Placuszki bananowe fit

Te placuszki mają naprawdę niewiele porcji, ponieważ jedna porcja to ok. 180 kcal., z czego głównie to płatki owsiane, które są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Można więc spokojnie stwierdzić, że te placuszki bananowe fit możemy jeść podczas diety bez wyrzutów sumienia.

Close